28/07/2008 - lunedì

O Bom de Briga
ALIMENTAZIONE:
Colazione – bolo pulman manteiga/bolacha waffer
Spuntino – niente
Pranzo – tagliatelle al funghi / 100gr parmegiana
Merenda – quatro formaggio una fetta
Cena – uno piato di fussili al sugo

ESERCIZI:
Forza: supino 34kg 3x12
rosca 21 - 1x21

Corsa:

Salto:5 minuti

Enferrujado.

Começo assim enferrujado. Ferrugem.

Corrida contra o tempo. É , take it easy on me. Already missing.

Esercizi. Esercizi. Esercizi.